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自宅でダイエット!ダンベル体操に最も効果的な時間帯 |
ダンベルをもって体を動かすと、効率よく脂肪を燃焼することができます。脂肪を燃やすためには、体内に酸素をたっぷり取り込むことが必要です。運動をする時にダンベルを持つと、有酸素運動の効果が高まります。更に、アドレナリンが分泌され、脂肪分解酵素であるリパーゼの働きが活発になって脂肪を燃焼させてくれるのです。
こうした運動は一日のうち、いつ行なってもよいのですが、一番効果的なのが食後2時間以内です。食後は血糖値がピークになるので、ダンベル運動をすると血糖値がさがり、インスリンの分泌を抑えて脂肪の蓄積をおさえることができるのです。ダンベルはいろいろな重さのものがありますが、必ず自分の体力に合ったものを選びましょう。手に持った時の握り易さも考慮します。
またダンベルでなくてもペットボトルに水を入れたものや電話帳など身近にあるものを利用してもよいでしょう。体の動きは、ウォーキングや、スクワットなどの筋肉トレーニング、腰を左右にひねるようなストレッチなど、好きな動きで大丈夫ですが、反動をつけず行うことが効率を上げるポイントです。
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